綺麗な体を作るのはやっぱり○○！

こんにちは！きりかです。

今回は健康的に痩せるために

必要なことは何かについて

お話していきます！

好きなアイドルや

女優さんの体型をみて

いいなあと思ったこと

何回もあると思います。

理想の体型目指して

断食や

食事制限などで

痩せようとします。

ですが、無理なダイエットは

すぐにリバウンドしたり

健康状態を損ねたりする可能性もあります。

どうすれば

理想のモデル体型を

手に入れられるのか？

これを知らずにダイエットを

つづけていると

なかなか結果が出ないで

終わってしまいます。

無理な食事制限でするダイエットは

例えば腕だけ太かったり、

お腹だけでていたり

と見た目的にも綺麗では無いです。

せっかく買った可愛いお洋服も

着れずに終わってしまうかもしれません……

好きな人に振り向いて貰えないかも……

そんな困った方にお教えします！

綺麗な体を入れるにはズバリ

運動です！

運動することで理想のモデル体型だって

手に入れられるんです！

運動をして筋肉量が増えれば、

基礎代謝もアップして太りにくい

体質になると言えます。

リバウンドともさよならです！👋

当たり前のことですが

すごく大切なことです。

是非運動を

ダイエットに取り入れてみてください！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

飲み物選びで痩せよう！

こんにちは！きりかです！

今回はダイエットに

効果的な飲み物について

ご紹介していきます。

飲みものでも

デブになる可能性は

あります！

普段皆さんはどんな飲み物を飲んでますか？

お茶、ジュース、炭酸、色々ありますよね。

体は約60%が水分です。

なので普段から水分を摂ることは

痩せる以前にとっても需要なことなのです。

ですが、ジュース等の

砂糖が含まれてるものを

飲んでしまうと

余計なカロリーまで

摂取してしまいます！

せっかくダイエットしてるのに

無駄にカロリーなんて

摂取したくないですよね。

好きな飲み物を好きなだけ飲んでいると

理想の体型にはなれません。

好きな服も着れなくなります。

そんなのは嫌ですよね？

では一体なんの飲み物が

効果的なのか？

オススメを紹介します！

1水

2炭酸水

炭酸は腹持ちがいいので

お腹も満たしてくれます！

3糖を吸収してくれるお茶

食べたものを吸収してくれるのは

ダイエットにはとても便利です！

飲み物を変えるだけで

ダイエットを円滑に

変えてくれるサポートを

してくれるんです！

是非スクショしておきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

食生活のルール

こんにちは！きりかです！

今回はダイエットに必要不可欠な

食事についてのご紹介です！

いくら運動や筋トレなどを

していても食生活が

乱れていては

痩せるにも痩せられません！

ですが、間違った食事を

取り入れてしまうと

不健康な体になってしまいます。

ストレスがたまって

ドカ食いしてしまうことも……😭

そんなことにならないためにも

これを読んで正しい食生活の知識を

身につけて欲しいと思います！

そして理想のボディを手に入れましょう！

では一体なにが必要なのか……

大きく分けて3つ有ります！

①糖質を制限する

ダイエット中は単に甘いものを

控えるのではなく、糖質が多い食べ物の

摂り過ぎを控えることがポイントです。

ちなみに、1食で摂取する糖質量は

20～40ｇまでが良いとされています。

②たんぱく質を積極的にとる

糖質を控えたら、

逆にたんぱく質はたっぷり摂取しましょう。

ダイエットに有効な

体脂肪燃焼ホルモンを活発に分泌し、

体脂肪を燃やすサポートをします。

③我慢し過ぎない！

我慢しすぎるのも良くないです。

ストレスが溜まってしまい

ドカ食いの原因になります！

適度に自分にご褒美をあげて

ダイエットのモチベーションを

あげていきましょう！

いかがでしたでしょうか！

今食生活どうすればいいか困ってる方は

すぐにでも実践してみてください！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

食べすぎた時は！○○が有効！

こんにちは！きりかです！

今回は食べ過ぎてしまった……

そんな時にリセットできる

おすすめの方法をご紹介します！

ついつい爆食したり

友達と美味しいもの沢山食べちゃうときって

ありますよね。

そして食べ過ぎたと罪悪感……

でも大丈夫！

すぐにリセットできます！

これを知らずに過ごすと

食べすぎたものもどんどん蓄積されて

おデブになってしまいます……！

では一体何なのか……？

それは

プチ断食です！

これで次の日のお腹を

スッキリさせることが

できるんです！

このダイエット方法で得られる効果が

何なのか紹介しますね！

沢山効果はありますがその中でも

プチ断食で得られる効果はズバリ

デトックス効果です！

毎日毎日、三食を摂り続けていると

「消化・吸収・排出」のうち

消化と吸収に追われてしまい

排出に割く時間を作れないのです。

その点、週のうち1日だけでも

食事の摂取量を大きく減らせば、

排出の時間をゆっくり作れるので

有害物質や老廃物を体内から取り除く効果が

期待できるのです。

食べ過ぎた次の日はこれで

腸内環境をリセットしましょう！

ただ断食はリスクもありますので

初心者の方は1日だけという短期で

行ってください！！

食べすぎたなあと思っている方

良かったら実践してみてくださいね⭐

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！